dieta jest bardzo ważna ...ale jesli masz trudności z jej przestrzeganiem to staraj się jeść 5/6 posiłków dziennie w tym nie zapominaj o posilku potreningowym ( bogatym ww i białko ) staraj się dostarczyć odpowiednią ilość białka ponad 2 g na kg / mc co do stosowania w/w odżywke suplemntów to proponooje tak : Gainer - 2/3 x między posiłkami ( [...]
Na pierwszym miejscu musisz zadbać żeby mieć miesięcznie 4,5kg gainera. Dalej kreatyna cyklicznie i jeśli jeszcze będziesz chciał coś kupić, to polecam pozostałe suple - BCAA, ZMA, glutamina, HMB, tauryna.
Dzięki za odpowiedź:) To niedługo wjedzie taki cykl 1.przetreningowka 2.kreatyna-mono 10g w DT. 5g w DN 3.bcaa - 1g na 10kg masy ciała przed i w trakcie treningu 4.aakg-4g przed snem codziennie Coś dodać, uciąć :) Zmieniony przez - silownia125 w dniu 2018-07-05 12:44:59
Trening Masowy lub Siłowy do tego Dieta zeby dostarczyc odpowieniej ilosci i dodatkowo wrac z przybeiraniem na masie też siła bedzie szła do góry Kreatyna jak najbarizej na wytrzymałość troche isły tez da BCAA przed Treningiem w ilosci 1 gram na 10kg masy ciała da doatkowoa wytryzmałość
glutamina z 5g po treningu i tyle samo na noc, bcaa ok 1g na 10 kg masy przed treningiem, carbo wg braków najlepiej po treningu 0,5-1g na kg masy kreatyna codziennie 5g i po treningu 5g, białko wg braków
Generalnie od stymulantów , spalaczy , przedtreningówek należy robić sobie przerwy. Te suple stosujemy jedynie okresowo ewentualnie w gorsze dni. Kreatyna to kwestia sporna , zależna od dawek , sposobu suplementacji itp. Natomiast bcaa , omega , glutamina , zma itp. można stosować cały czas
Kup spbie gainerka XXL z Treca. Jest w miarę tani i dobry! A z kreatyną zrób sobie teraz przerwę. A jak masz nadmiar gotówki (początek miesiaca, babcie mają emerytury ) to możesz sobie BCAA lub glutaminę dokupić! Leniwy i d****nie eksperymentujący Słabeusz Siła mięśni to 20% całej siły! 80% to wytrwałość i odporność psychiczna!!!
[...] więc nie musisz podbijać kalorii gainerem bo b.łatwo uzupełnisz to normalną dietą i będzie zdecydowanie lepiej bo posiłek naturalny jest lepszy niż jakikolwiek proch, ja na twoim miejscu bazowałbym na suplach białkowych, bcaa, kreatyna mono i jakiś pompujący przed treningiem, i oczywiście witaminy i minerały ale najpierw zbilansuj dobrze dietę
glutamina zbędna, lepiej bcaa okołotreningowo jeżeli chcesz coś jeszcze brać kreatyna: DT: 5g rano, 5g po treningu DNT: 5g rano (opcjonalnie druga porcja po południu) no i witaminy, o3, zma ale to zawsze.
[...] mocną krete Hyper Shock ... to że aakg i bcaa to nie cykl to przecież wiem, mówię, że jest to "międzycykl" - czyt. coś co bierze się w przerwie od kreatyny. Teraz, tzn. jutro chce kupić coś do 150zł i nie wiem czy już kreatyne kupować czy coś innego. Jeżeli kreatyne to co .. kreatyna+nitrobolon2 ? proszę o propozycje i ew. nazwy supli.
1. Odżywka białkowa w zależności od braków białka w diecie. Jeżeli nie masz możliwości/ochoty aby dostarczyć z diety odpowiednią ilość białka, to uzupełniasz odżywką białkową. 2. Aminokwasy rozgałęzione BCAA minimum 1 gram na 10kg masy ciała przed i e trakcie trwania treningu. 3. Przedtreningówka porcja 20 minut przed treningiem w sytuacji gdy [...]
[...] chemikiem, nie no żartuje ale takie rzeczy Jeszcze nie na moją wiedzę. ale dobrze wiedzieć. wiedzy duzej nie trzeba, wazne by dobrac proporcje tak, aby Tobie pasowaly:-) kreatyna 3-5g beta-alanina 3-5g cytrulina 5-8g kofeina 300-400mg i mas zpodstawy na miksa wlasnej roboty, wszystko co potrzeba:-) opcjonalnie aminokwasy bcaa/eaa jak i nieco [...]